Chỉ 30 phút mỗi ngày làm 2 điều này, trí nhớ sẽ được cải thiện

Theo The Guardian, một nghiên cứu từ Trường Đại học College London (Anh) chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục ở cường độ vừa đến mạnh và ngủ tối thiểu 6 tiếng một ngày có thể góp phần cải thiện năng suất làm việc vào hôm sau.

“Điểm mấu chốt là hoạt động thể chất và ngủ ngon rất có lợi cho bộ não của bạn” – TS Mikaela Bloomberg, tác giả đầu tiên của nghiên cứu cho hay.

Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của hoạt động thể chất trong việc nâng cao nhận thức ở thời gian ngắn và giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Tuy nhiên, TS Bloomberg lưu ý rằng đã có nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra các tác động ngắn hạn đến cơ thể con người, bằng cách theo dõi cách phản ứng theo thang thời gian từ vài phút đến vài giờ. Các nghiên cứu này cho thấy lợi ích có được là do tăng lưu lượng máu đến não và kích thích chất dẫn truyền thần kinh. Và các lợi ích này dường như kéo dài hơn dự kiến.

Còn nghiên cứu của bà và các đồng nghiệp được thực hiện trên nhóm người trong độ tuổi từ 50-83, dưới hình thức sau: Những người này được yêu cầu đeo máy đo gia tốc trong 8 ngày để theo dõi giấc ngủ và hoạt động thể chất. 

Mỗi ngày, người tham gia còn làm các bài kiểm tra nhận thức trực tuyến đơn giản để kiểm tra khả năng chú ý, trí nhớ, tốc độ xử lý thông tin và các kĩ năng khác.

Nhóm nghiên cứu cho biết kết quả chỉ ra mỗi lần tăng 30 phút cho việc tập luyện vào ngày trước đó sẽ làm tăng 2-5% chỉ số trí nhớ vào hôm sau. 

Theo TS Bloomberg, dù điều này có luôn đúng với những người tham gia hay không, bà vẫn sẽ thực hiện cách này để giúp những người bị suy giảm nhận thức.

“Đối với những người bị suy giảm nhận thức nhẹ, việc thay đổi từng chút thói quen hoạt động thể chất cũng sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn” – bà chia sẻ.