7 cách giữ cho xương khớp khỏe mạnh

SKĐS – Xương khớp khỏe mạnh rất quan trọng, cho phép chúng ta chuyển động một cách linh hoạt, giúp cơ thể hấp thụ lực tác động, duy trì sự cân bằng và ổn định, đồng thời bảo vệ xương, các mô khác khỏi bị tổn thương…

Mang thêm trọng lượng cơ thể, sẽ gây thêm áp lực lên các khớp chịu lực như đầu gối, hông và lưng. Điều này có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn của các khớp này, dẫn đến tình trạng như viêm xương khớp.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ làm giảm áp lực này, giúp ngăn ngừa tổn thương khớp, làm giảm đau ở các khớp đã bị ảnh hưởng.
2.2. Duy trì hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường, hỗ trợ và ổn định các cơ xung quanh khớp tốt hơn. Các bài tập tác động thấp như đi bộ, đạp xe đặc biệt có lợi cho sức khỏe khớp, vì chúng cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng mà không gây căng thẳng quá mức cho khớp.
Nếu bạn muốn thúc đẩy bản thân nhiều hơn một chút, hãy tập luyện sức mạnh, giúp xây dựng khối lượng cơ, hỗ trợ và bảo vệ khớp…

2.3. Sử dụng tư thế thích hợp
Duy trì tư thế tốt khi ngồi, đứng hoặc nâng vật nặng là điều cần thiết để giảm căng thẳng không cần thiết cho các khớp. Sự căn chỉnh đúng đắn của cột sống và khớp ngăn ngừa căng thẳng và hao mòn theo thời gian. Thực hiện các động tác chánh niệm, yoga để cải thiện tư thế.
2.4. Ăn thực phẩm chống viêm
Một chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm đau khớp và viêm. Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe khớp bao gồm;
– Axit béo omega-3 có trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó.
– Canxi và vitamin D, những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương, có trong các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh…
– Vitamin C, E có trong trái cây, rau quả có tác dụng bảo vệ khớp khỏi tình trạng stress oxy hóa.

2.5. Tránh chấn thương
Bảo vệ khớp khỏi chấn thương giúp ngăn ngừa các tình trạng như viêm xương khớp và đau mạn tính. Điều này có thể đạt được bằng cách:
– Sử dụng đúng kỹ thuật khi tham gia thể thao hoặc hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương khớp.
– Mang đồ bảo hộ phù hợp như miếng đệm đầu gối, miếng bảo vệ cổ tay, giày dép để giúp bảo vệ khớp trong các hoạt động có nguy cơ cao.
– Tăng dần cường độ của chế độ tập luyện mới.
2.6. Giữ đủ nước
Đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của sụn đệm cho các khớp. Sụn chủ yếu được cấu tạo từ nước và việc giữ đủ nước đảm bảo sụn mềm dẻo và hiệu quả trong việc hấp thụ lực va chạm, giảm ma sát trong quá trình vận động.
2.7. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến căng cơ, gây thêm áp lực lên các khớp. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng này, thúc đẩy sức khỏe chung của khớp.
Các khớp đóng vai trò quan trọng trong chuyển động, do đó, hãy duy trì sức khỏe khớp bằng cách ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất đều đặn…

Đỗ Phong
Theo HS
Theo nguồn: https://suckhoedoisong.vn/